大同市二职中寒假心理调适指南

寒假将至，我们可以如何度过寒假时光呢？以下是心理咨询室为同学们心理蓄能提供的一些小妙招，希望在小妙招的加持下，能同学们得到充分的休息，度过一个充实的假期。

一、假期生活篇

保持规律作息，均衡饮食。生理是心理的基础，用良好的身体状态为我们的心理打下坚实的基础。寒假期间尽量不要经常熬夜，有节制的使用手机。

适量运动。保持适度的体育活动，增强体质。

户外活动。“公园20分钟效应”指出，在户外、没有天花板（即自然环境）的地方待上20分钟，即使不进行任何活动，也能有效调适情绪。

二、假期成长篇

设定实际可达成的小目标。如阅读1-2本书、学习一个新菜谱、学弹一首曲子等。

志愿服务。参与志愿服务活动，既能贡献社会，也能增进人际交往。

感恩日记。尝试记录每天让你感到感激的1-3件小事，培养积极心态。

职业探索。可结合专业，进行职业调研，为未来的职业发展和技能提升助力。

三、假期社交互动篇

线上交流、线下活动。利用社交媒体或视频通话与朋友保持联系，分享彼此的生活。能相约线下活动更佳，增强社交互动。

跨出和父母沟通的第一步。可以从一个轻松的话题开启和父母的交流，如一张旧照片。

四、假期自我关怀篇

冥想与放松。尝试冥想或深呼吸练习，帮助身心放松。

正视并释放情绪。生活中出现情绪波动是正常现象，接纳自己所有的感受。通过写日记、绘画、运动等方式表达和处理负面情绪。

学会求助（全国心理援助热线：12356)。当自己无法调试心理状态时，学会求助是强者的行为。

同学们，请记住寒假是自我调整和充电的好时机，不必过于苛求自己，关注自己的心理健康，享受这段宝贵的时光。希望这份指南能帮助你拥有一个积极、健康的寒假！

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